来源：爱心捐卵网 时间：2018-06-25 18:30

       每一位准妈妈都希望培养一个健康、聪明的婴儿。根据最新的国际研究，儿童的健康和智力更多地取决于他们的健康和智力。他们怎么可能是最科学和最安全的
       怀孕的第一个月，如果妈妈一直身体健康，营养均衡供给，并且没有饮食经验，就不用担心这个月的营养供应和饮食选择。
       在妊娠早期，基础代谢与正常人无显著差异，推荐膳食营养素摄入量与非孕期妇女相同。
       钙：牛奶，蛤蜊，小鱼干，苋菜，头发，黄豆，黑豆，黑芝麻等都含有丰富的钙，足够的钙，以防止紧张，头痛，腿部抽筋，失眠，蛀牙，婴儿的骨骼和牙齿发育等问题。
       铁：对女孩来说，铁总是重要的，要怀孕更基本的营养，如蛋黄、肉、肝、青菜、全麦面包、五粒等含有丰富的铁，铁可以补充血液，帮助母亲帮助婴儿预防贫血。
       维生素和叶酸：维生素B、A、C、D、E、K和叶酸是孕妇不可缺少的营养素，如肝脏、小麦胚芽、酵母等食物，可缓解妊娠的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等。此外，蔬菜和水果必须吃。更能预防便秘，使排便更顺畅。
       除了均衡饮食外，建议补充一些营养素，毕竟现代的妈妈都很忙，有时营养不好，吃一些营养补充剂，如维生素、钙等都是有帮助的。
       良好的营养能促进胎儿脑发育，是积极产前教育的物质基础，只有丰富、均衡、适当的营养才能适应妊娠各阶段孕妇的生理变化，使母婴健康。
       如果这一时期的营养供给不足，孕妇容易发生流产、死胎和胎儿畸形。此时，孕妇也应注意摄入大量的主食和动物脂肪，因为摄入过多的脂肪会产生巨大的儿童。交货困难。
       从这一时期开始，不仅食品质量要求高，而且数量也在逐渐增加，充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展产前教育的基本条件。
       1。这一时期，如果孕妇的食欲比较好，可以适当增加食物的味道，但还需要避免辛辣、咸味和过冷的食物，这是主要的食物，光和有营养的食物。
       三。食物的选择应根据新鲜和自然的原则。每天，半公斤的主要食物，粗谷物的一半，每天吃一个鸡蛋，和更多的绿叶蔬菜；此外，一些豆制品，瘦肉，鱼类等。
       4。尽量少吃咸肉、香肠、咸鱼等腌制产品，腌制产品中有亚硝胺致癌物痕迹，少吃可以减少体内解毒解毒的压力，使肝肾能得到良好的休息。ES和咸味食品也应该少吃，以减少在怀孕期间水肿和高血压的风险。